• Berita Rehabilitasi Medis 2021: Peregangan Dan Latihan Lutut
    12palmsrehab

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Peregangan Dan Latihan Lutut

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Peregangan Dan Latihan Lutut – Penguatan dan peregangan tubuh bagian bawah secara teratur dapat menghilangkan stres yang tidak diinginkan dari sendi lutut, mengurangi rasa sakit.

    Ada beberapa latihan yang bisa dicoba orang.

    Melakukan peregangan lutut secara teratur dapat membantu seseorang mengembangkan rentang gerak yang lebih luas dan mengurangi risiko rasa sakit dan cedera.

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Peregangan Dan Latihan Lutut

    Latihan penguatan tubuh bagian bawah dapat menghilangkan stres yang tidak diinginkan pada sendi lutut dengan meningkatkan penyerapan goncangan melalui peningkatan kekuatan otot.

    Artikel ini mencantumkan delapan peregangan lutut dan latihan untuk dicoba, informasi tentang manfaatnya, dan apakah aman melakukan peregangan dengan nyeri lutut.

    Ini juga mencakup tips tentang bagaimana seseorang dapat menjaga lututnya tetap sehat dan mengatasi rasa sakit.

    Penyebab sakit lutut

    Beberapa penyebab nyeri lutut antara lain:

    • cedera, termasuk olahraga
    • gerakan berlebihan atau berulang
    • radang tendon
    • osteoartritis
    • artritis reumatoid
    • kegemukan

    Manfaat peregangan lutut

    Peregangan lutut dapat membantu meningkatkan kelenturan otot-otot di sekitar lutut.

    Otot-otot tersebut antara lain:

    • otot paha depan dan belakang — paha depan dan paha belakang
    • otot paha bagian dalam dan luar — adduktor dan abduktor
    • pantat
    • otot betis

    Memperkuat otot-otot ini dapat membantu mengurangi stres pada sendi lutut dan menyerap kejutan.

    Peregangan, terutama setelah berolahraga, dapat membantu meningkatkan kelenturan dan jangkauan gerak sendi lutut. Ini juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan risiko cedera.

    Peregangan lutut

    American Academy of Orthopaedic Surgeons merekomendasikan latihan berikut untuk membantu memperkuat otot-otot di sekitar lutut dan meningkatkan jangkauan gerak.

    Latihan mungkin cocok untuk orang-orang setelah cedera lutut atau operasi. Namun, seseorang harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mencobanya.

    Sebelum memulai latihan, sangat penting untuk melakukan pemanasan dengan lembut dengan latihan berdampak rendah, seperti berjalan atau mengendarai sepeda latihan selama 5-10 menit.

    Berikut adalah delapan peregangan dan latihan untuk dicoba, termasuk petunjuk langkah demi langkah untuk masing-masing.

    Daftar ini juga mencakup dua latihan untuk orang yang mengalami nyeri pada lutut akibat osteoarthritis.

    1. Peregangan quadriceps

    Berdiri tegak dengan kaki rata di lantai.

    Tekuk lutut kiri dan tahan pergelangan kaki untuk menarik kaki ke belakang.

    Tarik perlahan pergelangan kaki ke arah bokong.

    Lakukan peregangan hanya sejauh terasa nyaman.

    Pegang pada dinding atau kursi untuk keseimbangan, jika diperlukan.

    Tahan posisi ini selama 30-60 detik.

    Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kanan.

    Cobalah untuk menghindari memutar atau melengkungkan punggung selama latihan ini.

    Ulangi seluruh latihan 2-3 kali, 6-7 hari seminggu.

    2. Peregangan betis

    Berdiri tegak dengan kaki rata di lantai dan berat badan seimbang di kedua kaki.

    Pegang bagian belakang kursi atau dinding untuk penyangga, jika diperlukan.

    Berdiri di atas kaki dengan lutut yang sakit dan angkat kaki lainnya.

    Angkat tumit kaki yang berdiri dari lantai, lalu turunkan kembali tumitnya.

    Ulangi 10 kali, memusatkan berat badan ke bola kaki kaki yang berdiri.

    Turunkan kedua kaki kembali ke lantai dan kemudian ulangi untuk dua set 10 pengulangan, 6-7 hari seminggu.

    3. Penculikan pinggul

    Berbaring di satu sisi di lantai, menjaga kaki dengan lutut yang sakit di atas.

    Tekuk kaki bagian bawah ke belakang untuk menopang.

    Tekuk lengan bawah untuk menopang kepala dan letakkan tangan lengan atas di lantai di depan untuk keseimbangan.

    Luruskan kaki bagian atas dan angkat ke atas hingga membentuk sudut 45°.

    Jaga agar lutut tetap lurus tanpa mengunci, dan hindari memutar kaki.

    Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu turunkan perlahan.

    Istirahat selama 2 detik, lalu ulangi.

    Ulangi tiga set 20 pengulangan, 4-5 hari seminggu.

    4. Jongkok

    Berdiri dengan kaki rata di lantai, selebar bahu.

    Letakkan tangan di paha, raih ke depan, atau pegang sandaran kursi untuk keseimbangan.

    Jaga agar dada tetap terangkat, tekuk lutut dan turunkan pinggul sekitar 10 inci (25 sentimeter).

    Jaga berat badan tetap terpusat pada tumit dan hindari membungkuk dari pinggang.

    Tahan selama 5 detik, lalu tekan tumit ke bawah untuk perlahan kembali ke posisi awal.

    Ulangi tiga set 10-20 pengulangan, 4-5 hari seminggu.

    Orang-orang mungkin menganggap peregangan dan latihan berikut bermanfaat untuk tendonitis patela (lutut pelompat) atau sindrom nyeri patellofemoral (lutut pelari).

    5. Geser dinding

    Berdiri tegak di dinding dengan punggung dan bokong menekan rata ke dinding.

    Posisikan kaki sekitar 12 inci (30 cm) terpisah satu sama lain dan sekitar 6 inci (15 cm) dari dinding.

    Tekuk lutut dengan lembut dan turunkan pinggul untuk meluncur ke bawah dinding.

    Tekuk lutut hingga sekitar 45° dan tahan selama 5 detik.

    Geser perlahan kembali ke atas dinding ke posisi awal tegak.

    Ulangi selama 10-15 repetisi selama tiga set, 4-5 hari/minggu.

    Berhati-hatilah untuk tidak pergi terlalu cepat atau rendah saat melakukan latihan ini karena ini dapat memperburuk rasa sakit.

    Hentikan segera jika ada rasa sakit, retak, atau berderak pada tempurung lutut

    6. Peregangan pinggul dan paha lateral

    Berdiri tegak dengan kaki rata di lantai.

    salib kaki kiri di depan kaki kanan.

    Jaga agar kedua kaki tetap rata di lantai, condongkan tubuh ke kiri dengan menekuk pinggang dan mendorong pinggul kanan keluar.

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Peregangan Dan Latihan Lutut

    Orang harus bisa merasakan regangan lembut di pinggul kanan luar.

    Tahan selama 15-20 detik, dan ulangi seluruh latihan 3-5 kali.

    Ulangi dengan kaki yang berlawanan.…

  • Berita Rehabilitasi Medis 2021: Postur Kepala ke Depan
    12palmsrehab

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Postur Kepala ke Depan

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Postur Kepala ke Depan – Ketika seseorang mempertahankan postur yang baik, kepala mereka sejajar secara vertikal dengan tulang belakang.

    Postur kepala ke depan (FHP) terjadi ketika seseorang mencondongkan kepala ke depan, tidak sejajar dengan tulang belakang.

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Postur Kepala ke Depan

    Ketika keselarasan kepala tidak aktif, itu dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk kekakuan pada leher, nyeri, dan masalah keseimbangan.

    Pada artikel ini, kita melihat apa itu FHP, bagaimana hal itu terjadi, dan pilihan pengobatan apa yang tersedia.

    Apa itu FHP?

    National Academy of Sports Medicine (NASM) mendefinisikan FHP sebagai mengangkat kepala, di depan posisi alaminya di atas tulang belakang leher.

    Seseorang dengan FHP juga biasanya memiringkan kepalanya ke belakang untuk melihat ke depan.

    Postur ini memberi tekanan pada otot dan tulang leher. Ini juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, karena beberapa otot mendukung lebih banyak beban daripada yang lain.

    Menurut sebuah studi tahun 2014, posisi kepala ke depan meningkatkan jumlah tekanan berat pada tulang belakang.

    Menurut desain uji klinis Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, otot-otot yang dilemahkan dan diperpanjang FHP meliputi:

    • fleksor leher dalam, termasuk longus capitis dan longus colli
    • penstabil skapula dan retraktor, seperti rhomboids, trapezius tengah dan bawah, teres minor, dan infraspinatus

    Otot-otot yang menjadi pendek dan terlalu aktif meliputi:

    • ekstensor serviks bagian atas yang dalam, seperti longissimus capitis, splenius capitis, multifidus serviks, dan trapezius atas
    • busur derajat dan elevator bahu, seperti pectoralis minor, pectoralis mayor, dan levator scapula

    Dengan latihan dan peregangan, seseorang dapat membalikkan FHP dan menahan kepala mereka dalam posisi netral, sejajar dengan tulang belakang.

    Penyebab

    Orang mungkin mengasosiasikan FHP dengan menggunakan perangkat elektronik untuk waktu yang lama, seperti ponsel atau komputer.

    Namun, aktivitas apa pun yang menyebabkan seseorang mencondongkan kepala ke depan untuk waktu yang lama dapat menyebabkan FHP kronis.

    Beberapa kemungkinan penyebab FHP meliputi:

    • bungkuk
    • tidur dengan kepala terangkat
    • membawa ransel atau tas yang berat
    • mengemudi dengan punggung bungkuk
    • jahit
    • membaca di tempat tidur
    • whiplash atau cedera lain pada tulang belakang
    • kelemahan pada otot-otot punggung atas
    • arthritis dan degenerasi tulang

    Perlakuan

    Ada beberapa perawatan potensial yang dapat dicoba seseorang di rumah, bersama dengan intervensi medis.

    Seseorang yang bekerja menggunakan komputer atau perangkat lain dapat berlatih duduk tegak dan menjaga lehernya dalam posisi tulang belakang yang netral.

    Ini berarti memastikan bahwa telinga sejajar dengan bahu.

    Seorang dokter dapat merekomendasikan terapi fisik.

    Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan kyphosis postural. Jika ini parah, dokter dapat merekomendasikan intervensi bedah.

    Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin menemukan bahwa obat nyeri dapat membantu dalam mengurangi rasa sakit.

    Seseorang mungkin ingin berbicara dengan dokter mereka tentang pelemas otot atau obat kekuatan resep untuk rasa sakit yang parah.

    Latihan dan peregangan

    Seseorang juga dapat memasukkan latihan dan peregangan ke dalam rutinitas harian mereka untuk membantu mengendurkan otot dan persendian yang kaku.

    lipatan dagu

    NASM menyarankan beberapa teknik yang memperkuat dan memperpanjang otot, termasuk melipat dagu:

    Berdiri dengan punggung atas menempel ke dinding, dengan kaki selebar bahu.

    Selipkan dagu ke dalam dan tahan selama beberapa detik.

    Kembali ke posisi awal dan ulangi beberapa kali.

    Ini dapat membantu meregangkan otot-otot di leher bagian atas.

    Lipatan dagu terlentang

    Untuk melakukan ini, seseorang perlu berbaring di lantai, menghadap ke atas.

    Mereka kemudian perlu mengulangi langkah-langkah untuk melipat dagu biasa.

    Peregangan dada

    National Health Service (NHS) Inggris memberikan instruksi berikut:

    Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.

    Bawa bahu ke belakang dan ke bawah.

    Jalin jari-jari di belakang punggung dengan telapak tangan menghadap ke atas.

    Tarik bahu ke belakang dan ke bawah, pastikan siku lurus dan tidak ada lengkungan di punggung bawah.

    Ringkasan

    FHP terjadi ketika seseorang mengangkat kepala mereka di depan tubuh mereka, tidak sejajar dengan tulang belakang mereka.

    Orang sering mengubah posturnya saat menggunakan ponsel, komputer, dan perangkat elektronik lainnya. Namun, faktor lain juga dapat menyebabkan FHP.

    Seiring waktu, itu bisa menjadi masalah postur kronis yang menyebabkan gejala seperti nyeri dan kekakuan di leher dan punggung.

    Seseorang dapat mengobati FHP dengan peregangan, latihan, dan terapi lain, termasuk pengobatan dan terapi fisik.

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Postur Kepala ke Depan

    Seseorang harus berbicara dengan dokter mereka jika mereka mengalami rasa sakit atau kekakuan yang mempengaruhi kehidupan sehari-hari mereka.

    Seorang dokter dapat membantu memeriksa kondisi yang mendasarinya dan merekomendasikan perawatan yang paling sesuai.…

  • Berita Rehabilitasi Medis 2021: Otot Bisep Sakit
    12palmsrehab

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Otot Bisep Sakit

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Otot Bisep Sakit – Cedera pada otot bisep dan tendon dapat menyebabkan nyeri bisep dan gejala lainnya.

    Penyebabnya termasuk penggunaan otot yang berlebihan dan trauma, tetapi dapat menyebabkan berbagai jenis cedera.

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Otot Bisep Sakit

    Otot bisep membentang di lengan atas, antara bahu dan siku. Namun, rasa sakit dapat terjadi di bagian mana pun dari lengan atas dan mungkin bukan akibat cedera otot saja.

    Artikel ini akan mengeksplorasi beberapa kemungkinan penyebab nyeri bisep. Ini juga akan membahas gejala dari setiap penyebab dan kemungkinan pengobatan.

    Tendinitis biseps

    Penggunaan berlebihan atau keausan otot biseps dapat menyebabkan tendinitis biseps.

    Dokter menggunakan istilah ini untuk menggambarkan segala jenis peradangan pada tendon biseps.

    Gejala

    Selain nyeri bisep, tendinitis biseps dapat menyebabkan:

    • rasa sakit di bagian depan bahu atau rasa sakit yang bergerak ke bawah tulang lengan atas
    • radang bisep
    • kelemahan karena rasa sakit saat mengangkat barang

    Penyebab

    Mengangkat sesuatu yang berat atau melakukan jenis aktivitas fisik tertentu, seperti olahraga, dapat menyebabkan nyeri bisep. Namun, gerakan berulang adalah penyebab paling umum.

    Aktivitas olahraga dapat mengakibatkan nyeri bisep karena penggunaan otot yang berulang-ulang.

    Ini sangat umum dalam olahraga yang membutuhkan gerakan overhead berulang, termasuk berenang, baseball, tenis, dan golf.

    Perlakuan

    American Academy of Orthopaedic Surgeons merekomendasikan pengobatan rumahan berikut untuk meredakan gejala tendinitis biseps:

    Istirahat: Seseorang harus beristirahat dan menghindari aktivitas yang dapat membebani otot bisep dan tendon.

    Es: Seseorang dapat mengoleskan kompres dingin ke otot biseps selama 20 menit setiap kali, beberapa kali per hari. Ini akan membantu mengurangi pembengkakan.

    Obat yang dijual bebas: Seseorang dapat menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen atau parasetamol, untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang disebabkan oleh tendonitis biseps.

    Terapi fisik: Latihan peregangan dan penguatan dapat membantu memperbaiki gejala dan memperkuat lengan dan bahu.

    Memar bisep

    Memar otot adalah salah satu cedera olahraga yang paling umum.

    Gejala

    Seseorang dengan memar bisep mungkin mengalami gejala berikut selain nyeri bisep:

    • pembengkakan
    • kekakuan
    • kelemahan
    • warna kebiruan, memar
    • benjolan di atas lokasi cedera

    Penyebab

    Memar otot terjadi ketika sesuatu mengenai otot dengan kekuatan tanpa merusak kulit.

    Mereka mungkin terjadi ketika seseorang menekan lengan mereka terhadap sesuatu selama latihan. Mereka juga bisa menjadi hasil dari jatuh.

    Perlakuan

    Dalam kebanyakan kasus, memar otot akan hilang dengan sendirinya. Untuk mempercepat proses penyembuhan, seseorang dapat melakukan hal berikut:

    Istirahat: Hindari menggunakan otot yang cedera sebanyak mungkin.

    Es: Oleskan kompres es ke area yang memar beberapa kali sehari selama 20 menit setiap kali, pastikan es tidak langsung menyentuh kulit.

    Kompresi: Bungkus lengan atas dengan perban.

    Tinggikan: Jaga agar lengan terangkat di atas ketinggian jantung.

    Jika benjolan telah berkembang di atas lokasi cedera, dokter mungkin perlu mengeringkannya untuk membantu menyembuhkan cedera.

    Fraktur humerus

    Humerus adalah tulang di lengan atas. Patah tulang ini dapat menyebabkan rasa sakit. Ini juga dapat mencegah gerakan lengan.

    Gejala

    Seseorang dengan patah tulang humerus mungkin mengalami gejala berikut di lengan atas dan sekitarnya:

    • rasa sakit yang hebat
    • pembengkakan
    • kekakuan
    • perasaan lemah di tangan atau pergelangan tangan

    Penyebab

    Seseorang dapat secara tidak langsung melukai humerus mereka dengan jatuh pada lengan “terkunci” yang terentang, yang memberi terlalu banyak tekanan pada sendi dan tulang.

    Seseorang juga dapat melukai humerus mereka dengan memukulnya secara langsung, misalnya, saat jatuh atau dalam kecelakaan mobil.

    Perlakuan

    Sebagian besar fraktur humerus tidak memerlukan pembedahan. Namun, mungkin perlu bagi dokter untuk melumpuhkan lengan dengan gips.

    Humerus yang retak mungkin membutuhkan waktu lebih dari 12 minggu untuk sembuh setelah seseorang mencari pengobatan.

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Otot Bisep Sakit

    Menurut beberapa pihak berwenang, semakin dekat fraktur ke siku, semakin besar kemungkinan memerlukan pembedahan.

    Jika fraktur lebih dekat ke tengah lengan, biasanya tidak perlu operasi. Perawatan dalam kasus ini mungkin termasuk melumpuhkan lengan dengan gips.…

  • Berita Rehabilitasi Medis 2021: Terapi Rehabilitasi Kognitif
    12palmsrehab

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Terapi Rehabilitasi Kognitif

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Terapi Rehabilitasi Kognitif – Terapi rehabilitasi kognitif (CRT) mengacu pada sekelompok terapi yang bertujuan untuk mengembalikan fungsi kognitif setelah cedera otak. Ada banyak jenis CRT.

    CRT bukanlah jenis perawatan khusus.

    Sebaliknya, ini merujuk pada sekelompok terapi yang dapat digunakan oleh profesional kesehatan untuk meningkatkan dan memulihkan fungsi kognitif pada orang yang telah mengalami cedera otak akibat cedera otak traumatis (TBI), stroke, dan masalah medis lainnya.

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Terapi Rehabilitasi Kognitif

    Artikel ini mengeksplorasi CRT secara lebih rinci, termasuk cara kerjanya, jenis yang berbeda, dan siapa yang dapat mengambil manfaat dari terapi ini.

    Ini juga melihat diagnosis cedera otak dan prospek orang yang menjalani CRT.

    Apa itu terapi rehabilitasi kognitif?

    Setiap terapi yang ditujukan untuk merehabilitasi fungsi kognitif adalah jenis CRT.

    Dalam hal ini, CRT bukanlah pendekatan tunggal, satu ukuran untuk semua.

    Banyak profesional kesehatan yang berbeda dapat menggunakan jenis terapi ini, termasuk psikoterapis, ahli patologi wicara-bahasa (SLP), terapis fisik, praktisi neurofeedback, dan terapis okupasi.

    Ada dua pendekatan berbeda untuk CRT: restoratif dan kompensasi.

    CRT restoratif

    Profesional perawatan kesehatan menggunakan CRT restoratif untuk meningkatkan fungsi kognitif dengan mengembalikan atau memperkuat fungsi yang hilang atau terus menjadi tantangan bagi seseorang.

    Misalnya, seseorang mungkin melakukan tes memori yang semakin sulit untuk meningkatkan memori mereka atau menjalani pelatihan untuk meningkatkan rentang perhatian mereka.

    CRT restoratif membantu seseorang melatih keterampilan sehingga mereka dapat meningkat.

    Ini didasarkan pada gagasan neuroplastisitas, yang menunjukkan bahwa otak dapat berubah dengan latihan.

    Otak seseorang mungkin membuat koneksi baru untuk mengatasi cedera atau memperkuat koneksi yang ada karena penggunaan berulang.

    CRT Kompensasi

    CRT kompensasi membantu seseorang mengatasi cedera mereka.

    Terkadang, ini adalah strategi sementara, seperti ketika seseorang menggunakan alat bantu saat mereka membangun keterampilan baru.

    CRT kompensasi juga bisa menjadi strategi jangka panjang ketika tidak mungkin mengembalikan fungsi seseorang sepenuhnya.

    Beberapa contoh CRT kompensasi termasuk menggunakan:

    • alat bantu bicara untuk orang dengan gangguan bicara
    • kalender dan alat memori untuk orang-orang yang berjuang dengan fungsi eksekutif
    • alarm untuk mendapatkan kembali perhatian seseorang dalam konteks tertentu

    Bagaimana terapi rehabilitasi kognitif bekerja

    CRT adalah terapi apa pun yang dirancang oleh profesional kesehatan untuk membantu meningkatkan kualitas hidup setelah cedera otak.

    Tidak ada pendekatan tunggal untuk CRT. Sebaliknya, biasanya melibatkan beberapa ahli yang bekerja sama untuk mengembangkan rencana komprehensif untuk mengembalikan fungsi sebanyak mungkin.

    Dalam beberapa kasus, tujuannya adalah untuk memulihkan fungsi otak atau menyambungkan kembali otak, membantu organ ini bekerja di sekitar cedera.

    Misalnya, SLP dapat membantu seseorang berlatih mengucapkan kata-kata yang sudah dikenal sebelumnya, atau terapis fisik dapat membantu seseorang mempraktikkan gerakan yang menantang sehingga otaknya dapat belajar mengoordinasikan gerakan ini secara lebih efektif.

    Karena tidak selalu mungkin untuk mengembalikan fungsi otak, CRT juga melibatkan membantu seseorang mempelajari alat-alat koping, seperti menggunakan alat bantu untuk membantu mereka berkomunikasi atau bergerak dengan lebih mudah.

    Ringkasan

    Cedera dan penyakit otak dapat memengaruhi hampir setiap aspek fungsi sehari-hari seseorang, mulai dari kemampuan berbicara hingga kemampuan bekerja.

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Terapi Rehabilitasi Kognitif

    CRT menawarkan pendekatan yang komprehensif, menargetkan perawatan untuk kebutuhan dan tujuan spesifik seseorang.

    Siapa pun yang tertarik untuk mencoba CRT harus berbicara dengan profesional kesehatan tentang pilihan yang paling cocok untuk mereka dan meminta bukti yang menunjukkan bahwa intervensi ini berhasil.…