Berita Rehabilitasi Medis 2021: Meredakan Nyeri TMJ
12palmsrehab

Berita Rehabilitasi Medis 2021: Meredakan Nyeri TMJ

Berita Rehabilitasi Medis 2021: Meredakan Nyeri TMJ – Orang yang mengalami nyeri akibat gangguan sendi temporomandibular (TMJ) dapat mencoba berbagai latihan untuk meredakannya.

Latihan-latihan ini dapat meningkatkan kekuatan dan mobilitas rahang.

Berita Rehabilitasi Medis 2021: Meredakan Nyeri TMJ

Gangguan TMJ adalah sekelompok kondisi yang mempengaruhi otot dan tulang rahang. Mereka menyebabkan rasa sakit pada sendi yang menghubungkan rahang ke tengkorak dan memungkinkan seseorang untuk membuka dan menutup mulut mereka.

Rasa sakit dapat berasal dari otot yang bertanggung jawab untuk menggerakkan sendi atau sendi itu sendiri.

Terapi noninvasif atau konservatif dapat mengurangi rasa sakit dan kekakuan dari gangguan TMJ.

Ini mungkin termasuk latihan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan atau fungsi rahang.

Artikel ini menjelaskan apa itu gangguan TMJ dan merinci beberapa latihan yang dapat membantu meringankan gejalanya.

Apa yang menyebabkan gangguan TMJ?

TMJ, atau sendi temporomandibular, memungkinkan rahang bergerak ketika seseorang sedang makan, berbicara, atau menguap.

Sendi, otot, dan ligamen yang mengontrol rahang ada di kedua sisinya.

Menurut American Dental Association, setiap sendi memiliki cakram di dalamnya yang memberikan bantalan saat rahang bergerak.

Setiap ketidaksejajaran dalam sistem otot, ligamen, dan diskus dapat menyebabkan nyeri, kekakuan, atau ketidaknyamanan pada TMJ.

Asosiasi TMJ menyatakan bahwa penyebab umum gangguan TMJ meliputi:

  • trauma pada rahang
  • operasi gigi
  • penyisipan tabung pernapasan selama operasi
  • penyakit autoimun
  • infeksi

Kemungkinan penyebab lain termasuk radang sendi dan mengatupkan atau menggertakkan gigi.

Institut Nasional Penelitian Gigi dan Kraniofasial (NIDCR) menambahkan bahwa penyebab pasti gangguan TMJ tidak selalu jelas, mencatat bahwa beberapa cedera dapat menyebabkannya. Cedera ini dapat mempengaruhi:

  • bersama itu sendiri
  • disk di dalam sendi
  • otot atau ligamen yang bertanggung jawab untuk menggerakkan rahang

6 latihan untuk menghilangkan nyeri TMJ

Beberapa orang mungkin menemukan bahwa latihan tertentu yang meregangkan atau memperkuat rahang mengurangi rasa sakit akibat gangguan TMJ.

Di bawah ini, kami mencantumkan enam latihan yang dapat membantu meminimalkan gejala dan menjelaskan cara melakukannya.

Namun, yang terbaik adalah mendiskusikan latihan dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai.

Seseorang harus selalu berhenti melakukan latihan apa pun jika itu memperburuk rasa sakit atau ketidaknyamanan.

1. Menolak menutup mulut

Penutupan mulut yang menolak melibatkan penerapan beberapa tekanan ke dagu saat menutup mulut. Untuk melakukan latihan:

  • Letakkan ibu jari di bawah dagu.
  • Letakkan jari telunjuk di antara punggung mulut dan bagian bawah dagu.
  • Gunakan jari dan ibu jari untuk memberikan tekanan lembut ke bawah ke dagu sambil menutup mulut.

2. Pembukaan mulut yang ditolak

Seseorang juga dapat memberikan tekanan lembut pada dagu saat membuka mulut. Untuk melakukan latihan:

  • Letakkan dua jari di bawah dagu dan buka mulut perlahan sambil memberikan tekanan lembut dengan jari.
  • Tahan selama 3-6 detik.
  • Perlahan tutup mulut.

3. Gerakan rahang dari sisi ke sisi

Latihan ini melibatkan menggerakkan rahang dari sisi ke sisi untuk memperkuat otot:

  • Gigit perlahan dengan gigi depan pada benda yang tebalnya sekitar seperempat inci, seperti dua penekan lidah.
  • Perlahan gerakkan rahang dari sisi ke sisi.
  • Tingkatkan ketebalan objek setelah latihan menjadi lebih mudah.

4. Angkat lidah

Latihan lidah ke atas melibatkan pembukaan dan penutupan mulut secara perlahan sambil mempertahankan kontak dengan langit-langit mulut.

Seseorang harus mengulangi gerakan ini beberapa kali.

5. Gerakan rahang ke depan

Latihan ini juga membutuhkan benda yang tipis. Seseorang dapat mengikuti langkah-langkah ini:

  • Pegang dengan lembut benda yang tebalnya sekitar seperempat inci di antara gigi depan.
  • Gerakkan rahang ke depan sehingga gigi bawah berada di depan gigi atas.
  • Saat latihan menjadi lebih mudah, ganti objek dengan yang lebih tebal.

6. Latihan Rumah Sakit Universitas Oxford

Rumah Sakit Universitas Oxford merekomendasikan rutinitas berikut untuk memperkuat otot rahang dan mencegah klik pada sendi rahang.

Berita Rehabilitasi Medis 2021: Meredakan Nyeri TMJ

Seseorang dapat melakukan urutan latihan ini selama 5 menit, dua kali sehari:

  • Tutup mulut dan biarkan gigi bersentuhan tanpa mengatupkannya. Tempatkan ujung lidah di langit-langit tepat di belakang gigi depan atas.
  • Jalankan ujung lidah kembali ke langit-langit lunak sampai tidak bisa menjangkau lebih jauh sambil menjaga gigi tetap bersatu.
  • Pegang lidah di sini pada langit-langit lunak dan perlahan buka mulut sampai lidah mulai menarik diri. Tahan posisi tersebut selama 5 detik, lalu tutup mulut dan rileks.
  • Ulangi langkah tersebut selama 5 menit.