• Berita Rehabilitasi Medis 2021: Postur Kepala ke Depan
    12palmsrehab

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Postur Kepala ke Depan

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Postur Kepala ke Depan – Ketika seseorang mempertahankan postur yang baik, kepala mereka sejajar secara vertikal dengan tulang belakang.

    Postur kepala ke depan (FHP) terjadi ketika seseorang mencondongkan kepala ke depan, tidak sejajar dengan tulang belakang.

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Postur Kepala ke Depan

    Ketika keselarasan kepala tidak aktif, itu dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk kekakuan pada leher, nyeri, dan masalah keseimbangan.

    Pada artikel ini, kita melihat apa itu FHP, bagaimana hal itu terjadi, dan pilihan pengobatan apa yang tersedia.

    Apa itu FHP?

    National Academy of Sports Medicine (NASM) mendefinisikan FHP sebagai mengangkat kepala, di depan posisi alaminya di atas tulang belakang leher.

    Seseorang dengan FHP juga biasanya memiringkan kepalanya ke belakang untuk melihat ke depan.

    Postur ini memberi tekanan pada otot dan tulang leher. Ini juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, karena beberapa otot mendukung lebih banyak beban daripada yang lain.

    Menurut sebuah studi tahun 2014, posisi kepala ke depan meningkatkan jumlah tekanan berat pada tulang belakang.

    Menurut desain uji klinis Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, otot-otot yang dilemahkan dan diperpanjang FHP meliputi:

    • fleksor leher dalam, termasuk longus capitis dan longus colli
    • penstabil skapula dan retraktor, seperti rhomboids, trapezius tengah dan bawah, teres minor, dan infraspinatus

    Otot-otot yang menjadi pendek dan terlalu aktif meliputi:

    • ekstensor serviks bagian atas yang dalam, seperti longissimus capitis, splenius capitis, multifidus serviks, dan trapezius atas
    • busur derajat dan elevator bahu, seperti pectoralis minor, pectoralis mayor, dan levator scapula

    Dengan latihan dan peregangan, seseorang dapat membalikkan FHP dan menahan kepala mereka dalam posisi netral, sejajar dengan tulang belakang.

    Penyebab

    Orang mungkin mengasosiasikan FHP dengan menggunakan perangkat elektronik untuk waktu yang lama, seperti ponsel atau komputer.

    Namun, aktivitas apa pun yang menyebabkan seseorang mencondongkan kepala ke depan untuk waktu yang lama dapat menyebabkan FHP kronis.

    Beberapa kemungkinan penyebab FHP meliputi:

    • bungkuk
    • tidur dengan kepala terangkat
    • membawa ransel atau tas yang berat
    • mengemudi dengan punggung bungkuk
    • jahit
    • membaca di tempat tidur
    • whiplash atau cedera lain pada tulang belakang
    • kelemahan pada otot-otot punggung atas
    • arthritis dan degenerasi tulang

    Perlakuan

    Ada beberapa perawatan potensial yang dapat dicoba seseorang di rumah, bersama dengan intervensi medis.

    Seseorang yang bekerja menggunakan komputer atau perangkat lain dapat berlatih duduk tegak dan menjaga lehernya dalam posisi tulang belakang yang netral.

    Ini berarti memastikan bahwa telinga sejajar dengan bahu.

    Seorang dokter dapat merekomendasikan terapi fisik.

    Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan kyphosis postural. Jika ini parah, dokter dapat merekomendasikan intervensi bedah.

    Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin menemukan bahwa obat nyeri dapat membantu dalam mengurangi rasa sakit.

    Seseorang mungkin ingin berbicara dengan dokter mereka tentang pelemas otot atau obat kekuatan resep untuk rasa sakit yang parah.

    Latihan dan peregangan

    Seseorang juga dapat memasukkan latihan dan peregangan ke dalam rutinitas harian mereka untuk membantu mengendurkan otot dan persendian yang kaku.

    lipatan dagu

    NASM menyarankan beberapa teknik yang memperkuat dan memperpanjang otot, termasuk melipat dagu:

    Berdiri dengan punggung atas menempel ke dinding, dengan kaki selebar bahu.

    Selipkan dagu ke dalam dan tahan selama beberapa detik.

    Kembali ke posisi awal dan ulangi beberapa kali.

    Ini dapat membantu meregangkan otot-otot di leher bagian atas.

    Lipatan dagu terlentang

    Untuk melakukan ini, seseorang perlu berbaring di lantai, menghadap ke atas.

    Mereka kemudian perlu mengulangi langkah-langkah untuk melipat dagu biasa.

    Peregangan dada

    National Health Service (NHS) Inggris memberikan instruksi berikut:

    Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.

    Bawa bahu ke belakang dan ke bawah.

    Jalin jari-jari di belakang punggung dengan telapak tangan menghadap ke atas.

    Tarik bahu ke belakang dan ke bawah, pastikan siku lurus dan tidak ada lengkungan di punggung bawah.

    Ringkasan

    FHP terjadi ketika seseorang mengangkat kepala mereka di depan tubuh mereka, tidak sejajar dengan tulang belakang mereka.

    Orang sering mengubah posturnya saat menggunakan ponsel, komputer, dan perangkat elektronik lainnya. Namun, faktor lain juga dapat menyebabkan FHP.

    Seiring waktu, itu bisa menjadi masalah postur kronis yang menyebabkan gejala seperti nyeri dan kekakuan di leher dan punggung.

    Seseorang dapat mengobati FHP dengan peregangan, latihan, dan terapi lain, termasuk pengobatan dan terapi fisik.

    Berita Rehabilitasi Medis 2021: Postur Kepala ke Depan

    Seseorang harus berbicara dengan dokter mereka jika mereka mengalami rasa sakit atau kekakuan yang mempengaruhi kehidupan sehari-hari mereka.

    Seorang dokter dapat membantu memeriksa kondisi yang mendasarinya dan merekomendasikan perawatan yang paling sesuai.…